Bliv sommerklar med crosstraineren (del 1 – få kroppen igang)

 

Bliv sommerklar med crosstraineren (del 1 – få kroppen i gang)

Fuglene begynder at kvidre, træerne begynder at slå skud og solen er sågar begyndt at titte frem. Foråret er over os, og der går nu ikke lang tid før vi igen kan nyde en god dansk sommer.

For de fleste mennesker er der et lighedstegn imellem sommer og tid brugt udenfor. For mange er udelivet også forbundet med fysisk aktivitet af den ene eller anden slags.

For nogle betyder dette, at de gerne vil være fysisk i stand til at lege med deres børn, at man vil kunne spille masser af fodbold med vennerne, eller måske komme af med nogle af de overflødige kilo.

At stå indenfor for at træne på en crosstrainer er måske ikke det man har mest lyst til, når solen skinner udenfor. Til gengæld kan crosstraineren være et effektivt middel til at nå dine mål for sommeren, hvad end de måtte være – og så er det som bekendt ikke alle danske sommerdage der er lige tørre og solrige.

Vi ser her på idéer til hvordan du kan få det optimale ud af din crosstrainer, således at det er tilpasset dine behov.

Ønsker du at:

  1. Lege med dine børn, eller blive mere bevægelig (”få kroppen i gang”)

Til dig som ønsker at få kroppen i gang, således at du ikke føler dig for træt og udmattet af dagens almindelige gøremål. Det er ikke et træningsprogram til crosstrainer der har fokus på at gøre dig i stand til at løbe 10 km ved høj hastighed, men snarere et program til at give dig overskud i hverdagen. ”Bivirkninger” vil selvfølgelig være et let øget kalorieforbrug, forbedret kondital og fedtforbrændning.

Et eksempel på program kunne være:

UGE 1:

Dag 1 (mandag):

UGE 1: Dag 1 (mandag):
Tid (min)Modstand (niveau)SPM*[1]Type
23130Opvarmning
3 5130Opvarmning
106140Hastigheden øges
107140Skub i stængerne
107140 Træk
53130Nedkøling
 

Dag 2 (onsdag):

Dag 2 (onsdag):
Tid (min)Modstand (niveau)SPM*Type
23130Opvarmning
35130Opvarmning
86140Hastigheden øges
127140Baglæns gang
108140Skub til stængerne
43130Nedkøling

Dag 3 (fredag):

Dag 3 (fredag):
Tid (min)Modstand (niveau)SPM*Type
23130Opvarmning
35130Opvarmning
106140Hastigheden øges
108140Skub i stængerne
107140Træk
53130Nedkøling

[1] * SPM = ”Strides pr. minute” = skridt pr. minut

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published.