Sådan får du den bedste fedtforbrænding på løbebånd

Det kommer måske ikke som en stor overraskelse, at løb kan være en rigtig effektiv træningsform hvis man ønsker at komme ned i vægt.

Intensiteten af træningen har rigtig stor indflydelse på hvordan din krop arbejder. Man kunne fristes til at tro at jo hårdere (mere intensivt) man træner, des mere fedt vil man forbrænde. Dette er ikke helt rigtigt.

Fedtforbrændingen begynder først efter ca. 20 minutter, og topper efter 30 minutter. Fedtets andel af forbrændingen er størst ved lavere intensiteter. Dette skyldes, at fedtforbrænding er mere uhensigtsmæssigt til at skaffe meget energi til hårdt muskelarbejde på kort tid, da det kræver mere ilt end forbrænding af glykogen (kulhydrater).

Ved lavere intensiteter mener vi træning ved en puls på omkring 65-85 % af din makspuls (= din maksimale hjertefrekvens). Fedtforbrændingen når som nævnt sit mest effektive stadie efter ca. 30 minutters træning.

–       For udregning af makspuls, se ”Guide til udregning af makspuls” her på loebebaandet.dk

Det kan være svært at overvåge alle disse parametre imens du løber udendørs. Måske har du før tænkt: ”Jeg løber dagligt, men jeg ser fortsat ingen ændringer. Hvad gør jeg forkert?” – her kan løbebåndet være hjælpsomt og effektivt.

Der findes mange løbebånd med programmer der overvåger din pulsfrekvens og din fedtforbrændingszone (65-85 % af makspuls). Ydermere kan flere løbebånd skifte hastighed automatisk under træningen, således at du forbliver i den ønskede zone uden selv at skulle koncentrere dig om andet end at løbe. Det eneste du skal gøre er at have en pulsmåler tilsluttet. Kontakt evt. forhandler for at høre nærmere om det enkelte løbebånds programmer.

Når træning ved en intensitet på 65-85 % (udholdenhedstræning) af din makspuls giver den mest effektive fedtforbrænding, skyldes flere sammenhængende faktorer:

  1. 1.     Flere mitokondrier:

Mitokondrier er organeller indlejret i vores celler. De deltager i flere kemiske processer der giver cellen energi ved at bryde de kemiske bindinger af næringsstoffer for at danne ATP, der er den gængse energiform i vores celler. Dette sker særligt ved cellulær respiration.[1]

Denne forøgelse af mitochondrier øger kroppens iltoptagelse, og evne til at forbrænde fedt.

  1. 2.     Flere fedtmobiliserende og fednedbrydende enzymer:

Enzymer er som oftest proteinstoffer (i nogle tilfælde RNA), der er nødvendige for, at forskellige kemiske reaktioner kan forløbe i en tilstrækkelig høj hastighed.

Enzymers katalyse af forskellige reaktioner sker i grove træk ved, at substratet (og evt. co-faktor) binder sig til enzymets ”active sites” hvorefter reaktionen kan finde sted og det færdige produkt frigøres. Enzymer er i reglen meget specifikke og øger som oftest kun hastigheden af én enkel reaktion.[2]

  1. 3.     Større blodgennemstrømning til trænede muskler:

I takt med at du træner dine muskler, øges blodgennemstrømningen til disse. Da blodet transportere ilt (O2), vil musklerne altså have endnu mere ilt til rådighed hvilket altså gavner fedtforbrændingen.

Opsummerende kan man sige, at har du dit fokus rettet imod fedtforbrænding, så bør du arbejde ved 65-85 % af din makspuls med længere træningspas (vær opmærksom på at din fedtforbrænding først er ”optimal” efter ca. 30 minutters træning).

 


[1] Widmaier E., Raff H., Strang K. Vander’s human physiology – The mechanisms of body function, 11. edition. 2008. McGraw-Hill international edition.

[2] Alberts, B., Bray, D., Hopkin, K., Johnson, A., Lewis, J., Raff, M., Roberts, K., Walter, P. (2010): ESSENTIAL CELL BIOLOGY. Garland Science, Taylor & Francis Group. 3. udgave.

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published.