Løbebånd: Træningsprogram for begyndere

Der er i programmet indlagt 3 dages træning om ugen. Vi anbefaler at du mindst har én ”fridag” imellem hvert træningspas.  De tre træningsdage kunne altså eksempelvis være tirsdag, torsdag og søndag.

De første to uger er primært tilvænning til løb, hvorfor progressionen ikke er så stor. Du skal dog være opmærksom på at dine muskler og led lettere overbelastes hvis du ikke før har været vant til at løbe. Dette også selvom løbebåndet er mildere at løbe på, sammenlignet med almindeligt løb (se evt. løbebånd/kontra udendørs løb).

Hvis det rolige løb er for hårdt kan du evt. udføre det som intervaltræning, hvor du løber 3 minutter, går i 1 minut, løber i 3 minutter osv. Dette gør sig særligt gældende for 1. og 2. uge.

Fra og med uge 3 bør du rette dit fokus mere imod fundet et tempo du kan arbejde i, hvor du får pulsen op. Det er det der skal til, for at forbedre din udholdenhed og kondition.