Generelt om sukkersyge (diabetes) og træning

Type 2-diabetes ses ofte hos ældre personer. Sygdommen er dog ikke direkte aldersbetinget, men kan opstå som følge af bl.a. overvægt, lavt fysisk aktivitetsniveau og generel usund livsstil, herunder det daglige kostindtag.
Type 2-diabetes er resultatet af en øget insulin resistens kombineret med en så høj insulintærskel at pancreas (bugspytskirtlen) ikke længere er i stand til at udskille tilstrækkeligt med insulin. Type-1 diabetes dækker over en medfødt defekt, som resulterer i en hæmmet insulinproduktion fra pancreas og menes altså ikke, i modsætning til type-2, at være livsstils og/eller aldersbetinget[1].

Den øgede insulin resistens hænger bl.a. sammen med en nedsat mængde GLUT4 transportører, som er bundet til vesikler i muskel -og fedtcellers cytoplasma, samt en nedsat (delvis kendt) signaleffekt, som fører vesiklerne til cellemembranen. Netop GLUT4 transportørerne kan være en af grundene til, at man kan blive bedre til at regulere sit blodsukkerniveau ved at dyrke motion, da man danner flere GLUT4 transportører ved f. eks styrketræning og fodboldtræning.
Ved udholdenhedstræning øger man kapillærdensiteten. Dette bevirker et større blodflow til de arbejdende muskler og derved bedre mulighed for faciliteret diffusion af glukose ind i muskelcellerne [2].
Den ændrede kropskomposition, som ses ved inaktivitet eller som følge af alderdom, kan have indflydelse på insulin sensitiviteten. Et vægttab (i dette tilfælde grundet reduktion i helkrops fedt%) kan øge insulin sensitiviteten[3], hvilket kunne tyde på, at dette parameter også kan have indflydelse på blodsukkerreguleringen.

Tokmakidis S. m. fl.[4] viste at kombineret styrketræning og aerob træning kunne sænke fasteblodsukkeret hos kvinder med type-2 diabetes. Forsøget testede 9 kvinder i alderen 50-60 år i 4 måneder. Dette inkluderede 2 gange styrketræning (60% af RM) og 2 gange aerob træning om ugen(70-80% af makspuls i 40-45min inkl. opvarmning og udstrækning). Efter de 4 måneder havde kvinderne forbedret deres hvileblodsukker fra 8,0 til 7,6mmol/L. Om du træner på løbebånd eller i det fri, så vær bevidst omkring din træningsintensitet samt hvad du ønsker dig af træningen, og tilrettelæg den efter det. Kombiner evt. høj intens intervaltræning (eksempelvis på løbebånd, friløb, fodboldtræning osv.) den ene dag, med længere træningspas ved lavere intensitet den anden. På den måde får du både presset din kredsløb og forbrændt mere energi.

 


[1] Widmaier E., Raff H., Strang K. Vander’s human physiology – The mechanisms of body function, 11. edition. 2008. McGraw-Hill international edition

[2] Schibye B. et Klausen K. Menneskets fysiologi 2. udgave. 2008. FADL’s Forlag.

[3] Berggren J., Hulver M., Dohm G., Houmard J. Weight Loss and Exercise: Implications for Muscle Lipid Metabolism and Insulin Action. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 36, No. 7, pp. 1191–1195, 2004.

[4] Tokmakidis S., Volaklis C., Touvra K. The effects of a combined strength and aerobic exercise program on glucose control and insulin action in women with type 2 diabetes. Eur J Appl Physiol 92: 437–442. 2004.

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published.